Witam i z góry dzięki że zajrzałeś tutaj ! :) Więc tak chodzi mi o diete masową. Mam 187cm wzrostu i obecnie waże~84 kg Na siłownie chodze 4x/tydzień. Oto moje wypociny ;P : I posiłek 7.20~ Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g 10 / 6 / 15 / 153 kcal Płatki owsiane 50g 6 / 4 / 31 / 183 kcal Siemie lniane 10g 2 / 4 / 0 [...]
Witam !! Od jakiegos czasu przegladam forum w celu ulozenia sobie diety.Mniej wiecej juz to zrobilem,przedstawie ja i chcialbym zeby ktos ja ocenil.Pytania odnonie diety na koncu postu. WIEK:24 lata WZROST:180 cm WAGA:77,3 (naczczo z rana po przebudzeniu) CEL DIETY:Uwidocznienie miesni bez straty masy miesniowej TRENING: poniedzialek,sroda,piatek [...]
Hej, jestem (180cm, ok. 75kg, 19.5lat, trening 3razy w tyg.) na diecie zbilansowanej, wygląda tak: (prawie codziennie)* 1. Śniadanie ok.(33.5/60.7/31.2) -jabłko - 1szt. -jajecznica z 3 jajek smażona na odrobinie olivy z olivek (albo czasami „omlet" - te 3 jajka roztrzepane widelcem + trochę zmielonych płatków owsianych i na patelnię) -100 ml [...]
Kłaniam się nisko Trenuje SW(konkretniej MT) od przeszło półtorej roku ale z powodu spraw osobistych musiałem opuścić klub i przez pare miesięcy planuje trenować na własną rękę. Z klubem bywało różnie, bo miałem już dwie dłuższe przerwy podczas których stosowałem się do własnego planu zajęć - zmierzam do tego, że technicznie nie mam braków i nie [...]
[...] -chleb mieszany ze słonecznikiem 100g (b 6,4; t 4,5; w 49,2) Kcal 248 -polędwica sopocka 30g (b 5,97; t 2,73; w 0,27) Kcal 49,8 -pomidor 100g (b 0,9; t 0,2; w 3,6) Kcal 15 -jabłko 200g (b 0,8; t 0,8; w 24,2) Kcal 94 III posiłek: -pierś z kurczaka 200g (b 43; t 2,6; w 0) Kcal 200 -ryż 150g (b 10,05; t 1,05; w 118,35) Kcal 520,5 -włoszczyzna [...]
[...] Miska zupy* 50gr ryżu brązowego/kaszy jęczmięnnej lub gryczanej prażonej 1 jajko rozbełtane z ryżem 100gr piersi z kurczaka 1/2 cebuli 18-19 Zaraz po wyjściu z wody zjadam jabłko (opcjonalnie) jak nie zapomne lub mam ochote. 19-20 Posiłek po basenie(to samo co wcześniej) Miska zupy* 50gr ryżu brązowego/kaszy jęczmięnnej lub gryczanej prażonej 1 [...]
Witam wszystkich to moja pierwsza dieta wiec prosze o sprawdzenie/uwagi to moje dane i zapotrzebowanie: cel: MASA budowa ciala: ekto Wiek: 22lata Waga: 68kg Wzrost: 180cm wsp.aktywnosci: 1,2 Do obliczen przyjelem zapotrzebowanie: 1.9 Bialko, 1.1 Tluszcze, 5,5 Ww Wyszło mi zapotrzebowanie : 2686 kcal bialko 130g tluszcze 75g Ww 374g 1 Posilek: [...]
Wiek: 17 lat Wzrost: 185 cm Waga: 85 kg Staż: 15 m-cy Cel: masa Miałem tydzień przerwy od diety (również przerwa w treningu). Przez ostatnie 2 miechy wszedł mi niestety tylko 1-1,5 kg (za mało jadłem w dni nietreningowe - moja wina). Więc naskrobałem w Vitalu bardziej kaloryczną dietę (zapotrzebowanie wyliczone przez program). B - białko T - [...]
Witam mam 30 lat to moja pierwsza ułożona dieta i oczekuje waszej opinii i cennych porad, muszę pozbyć się zbędnych kilogramów mój wzrost 173 cm ,96 kg wagi, BMI 32,1 według kalkulatora Aby utrzymać wagę:2460 kcal 15% białka: 369 kcal = 92 g 55% węglowodanów: 1353 kcal = 338 g 30% tłuszczu: 738 kcal = 82 g Planuje 2 dni w tygodniu jazdę rowerem [...]
[...] owsiano-bananowe Co lubisz jeść na obiad :ryż brązowy + pierś/ryba + warzywa gotowane/z patelni na olwiie Co jako przekąskę :nie przekąszam Co jako deser :owoc jabłko/banan Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia:ok, było cś nie tak z kregosłupem, ale po rozmowie z fizjo mogę robić wszystko czy regularnie miesiączkujesz: nie czy [...]
Witam, proszę o ocenę diety LOW Carb. Nie wiem, czy posiłki są chronologicznie poustawiane, jeżeli jest błąd proszę o pomoc, gdyż nie wiem kiedy wrzucić białko Matrix 5.0, po treningu czy na noc? Czy ta dieta jest w miarę ok ? Generalnie wybrzydzam jeżeli chodzi o potrawy, więc ciężko będzie użyć jakichś zamienników. 2390 kcal - zapotrzebowanie [...]